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Los mejores alimentos para bajar el colesterol malo o ldl

Los mejores alimentos para bajar el colesterol malo o ldl

Salud

Los mejores alimentos para bajar el colesterol malo o ldl

La mayoría de nosotros somos conscientes de que comer menos hamburguesas, papas fritas, pizzas y alimentos fritos ayuda a mejorar nuestro corazón y nuestra salud en general. Sin embargo, comer más alimentos saludables puede hacer más que simplemente reducir los niveles de colesterol, o mantener el corazón sano.

Comer alimentos saludables también ayuda a mejorar el tono de la piel, fortalecer el sistema inmunológico, agudizar la vista y reducir los riesgos de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

El consumo de frutas y verduras, especialmente las frutas ricas en vitamina C y verduras de hoja verde, también se ha encontrado que ofrece un efecto protector contra el accidente cerebrovascular y otras enfermedades coronarias.

Kiwi y Aguacate

Los aguacates son deliciosos y cremosos, y también son buenos en la reducción de LDL, o colesterol malo, así como regular la presión arterial. Los aguacates también son ricos en esteroles vegetales, fibra soluble, grasas monoinsaturadas y minerales. El kiwi es también una fruta discreta pero que es buena para el corazón. Kiwi tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a regular la presión arterial.

Las verduras son alementos saludables para el corazón

Las hojas verdes son buenas para mejorar el sistema inmunológico de tu cuerpo. También son buenos para mantener tu corazón en buena forma. Verduras frondosas como la col rizada, la acelga, la espinaca, la lechuga, el brócoli, la coliflor, la col rizada, la mostaza verde, otras verduras de color verde oscuro son buenas fuentes de calcio, vitaminas y otros antioxidantes.

Ayudan a reducir la acumulación de placa en las arterias y también ayudan a reducir los niveles de presión arterial. Estos verdes son también buenas fuentes de ácidos grasos Omega-3. Añadir verduras frescas a su sándwich, taco o pizza, o espolvorearlos en su sopa y ensaladas.

Frutas cítricas

Los cítricos como los limones, naranjas, frutas de uva, lima y mandarina, son excelentes fuentes de vitamina C, ácido fólico, fibra soluble, minerales y antioxidantes.

Muchos médicos creen que comer al menos una naranja por día puede ayudar a reducir los riesgos de accidente cerebrovascular hasta en un 25 por ciento. Los cítricos también ayudan a reducir los niveles de presión arterial, el colesterol malo y los niveles de triglicéridos.

El té ayuda a proteger las arterias de daños

Ya sea verde, negro, blanco o de cualquier tipo, el té puede ayudar a proteger sus arterias de la presión arterial alta y otros elementos nocivos.

Al beber por lo menos dos tazas de té por día, en realidad ayuda a reducir los riesgos de tener un accidente cerebrovascular o ataque al corazón en un 40%. Beber té también ayuda a perder peso, y fortalecer los dientes también. Elija el té sin azúcar en lugar de las marcas de té comercial.

Frutas y verduras

Una dieta colorida rica en frutas y verduras, ayuda a mantener al médico lejos, y también le permite vivir una vida más larga y más activa. Asegúrese de que sirve entre tres a cinco porciones de frutas y verduras cada día, y poco a poco aumentar su consumo a medida que se sienta cómodo con su plan de alimentación saludable.

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